Sírni vagy nem sírni?

Számos tanulmány igazolja, hogy a sírás érzelmileg felszabadító hatású, és számos fizikai előnye is van (pl. méregtelenítés a könnyek által). Miért érzik mégis legtöbben rosszul magukat ha mások előtt elsírják magukat? Miért megatív még mindig a sírás társadalmi megítélése? Korábban is foglalkoztam ezzel a témával, mert én például szégyelltem az örömkönnyeket és azt, amikor meghatottságtól fojtogatta a torkomat a sírás. Nem akartam kimutatni ezeket az érzéseket, több program is működött bennem, ami megakadályozta ezt.
Vannak akik a fájdalomra nem (vagy sem) engedik magukat sírással reagálni. Azt gondolhatnánk, hogy főleg a férfiakra jellemző ez, hiszen a hagyományos nevelés szerint "a nagyfiúk nem sírnak". De meglepően sok nő is érzi úgy, hogy nem mutathatja gyengének magát, vagy hogy nem terhelhet másokat a sírásával. Itt rögtön két korlátozó hiedelmet is beazonosíthatunk: "a sírás a gyengeség jele" ill. "a sírásom másokat zavar, kényelmetlenül érzik magukat a környezetemben". Bár előfordulhat mindkettőnél, hogy bizonyos esetekben ez igaz, mégis ha valaki bármelyiket is általános igazságként őrzi a tudatalattijában ("falfeliratai között" - ahogy Gary Craig mondaná), akkor ideje azt kopogtatással felülírnia.

Kopogtatás közben ügyfelekkel gyakran tapasztalom meg, hogy könnybe lábad a szemük vagy remegni kezd a hangjuk, és küzdenek a sírás ellen. Ilyenkor bátorítom őket, hogy engedjék csak nyugodtan el magukat, nekem nem kellemetlen ha sírnak, sőt! Persze nem arról van szó, hogy a kopogtatás fájdalmas folyamat lenne, a sírás a feloldás eszköze lehet.
Ma egy olyan ügyfelet "ríkattam meg", aki elmondása szerint sosem szokott sírni. Miután megnyugtattam, hogy ez jó jel, és máskor is nyugodtan engedje ezt meg magának, akkor azt mondta: "na jó, akkor majd elvonulok egy üres szobába és jól kisírom magam". Puff! Beugrott édesanyám képe, aki mindig elvonult a bajával, nem akart terhelni vele bennünket. Erre gondolva megszületett bennem az a gondolat, amit korábban nem láttam ilyen tisztán, de most ennek az ügyfelemnek remélem segítettem vele:
"Ne gondold, hogy a családodat zavarja a sírásod. Eleve tehetetlennek érzik magukat amiatt, hogy a problémád megoldásában nem tudnak segíteni. Ha elvonulsz, kizárod őket arra az időre az életedből, megtagadod tőlük a lehetőségét annak, hogy fizikailag is kifejezzék az együttérzésüket, megölelhessenek és érezhessék, hogy valamit mégis tudnak érted tenni. Közelebb kerülhetnek az egység megéléséhez."
Persze családja válogatja... de én szeretném hinni, hogy így van.

"Hivatalos EFT" - módosítások az EFT tananyagban 1.

Ígértem, hogy megírom a legfontosabb változásokat, melyeket Gary új tananyagában találtam. Csak azokra fogok kitérni, melyek az átlagos kopogtatót, illetve a az EFT-t mint önsegítő technikát alkalmazókat érinthetik. Gary új tananyaga csak a weboldalán elérhető, mint korábban írtam is. Szeretném előre leszögezni, hogy nem változott annyit, hogy aggódni kéne amiatt, hogy esetleg valamit nem jól csinálsz, ha az eddig tanultak alapján alkalmazod.

Az EFT név azt az univerzális segítő-gyógyító módszert takarja, melyet Gary Craig megalkotott és sok éven keresztül tanított, de amely mára sokféle más technikát is magában foglal, melyeket az EFT-t művelők és oktatók hozzáadtak. Ez önmagában nem baj, hiszen maga Gary is bátorított mindenkit, hogy kísérletezzenek vele, alkalmazzák mindenre, fejlesszék tovább. Viszont az újonnan érkezők összezavarodhatnak, a sokféle alkalmazás, variáció láttán esetleg elvész az eredeti koncepció. Ezért tartotta fontosnak, hogy megtegye ezt a lépést (amit ő maga is bevall, hogy már régen meg kellett volna tennie), és leírja a "Hivatalos EFT" módszert. Javasolja, hogy mindenki először ezt tanulja meg, ebből induljon ki, és utána természetesen saját ízlésének, szükségleteinek megfelelően próbálja ki, alkalmazza a különböző variációkat.
Személy szerint teljesen egyetértek vele. Én is találkoztam már olyan esettel, hogy valaki panaszkodott, hogy "próbáltam az EFT-t is, de nekem nem működött". Amikor megkérdeztem, hogy hogyan csinálta, elmesélte, hogy a szokásos pozitív megerősítéseit kopogtatással fokozva gyakorolt csak, vagy előre megírta magának a köröket (ezek természetesen nagyrészt pozitív állításokat tartalmaztak), és ezekkel mechanikusan kopogtatott néhány napig. Nem csodálom, hogy nem ért el jelentős eredményt!

A "Hivatalos EFT" oldala - Kattints ide

Na jó, nézzük a legfontosabb módosítást. Az eredeti Kézikönyvben az Alaprecept a "szendvics", amit úgy is szoktunk hívni, hogy "a teljes kör". Most az Alaprecept a korábban "rövid kör"-ként emlegetett sorozat, ami a Karate Ponton történő előkészítés (itt is megfigyelhető, hogy gyakran csak egyszer ismétlik ezt a bevezető mondatot, nem pedig háromszor, ahogy korábban), és utána a Fejtető ponttól a Kar alatti pontig kopogtatás. A "Basic Recipe" fejezetben (ill. oldalon) megnézhetsz egy kb. 8 perces bemutató videót is (ha kezdő vagy, akkor nézd meg akkor is, ha nem tudsz angolul) az Alapreceptről illetve lejjebb a kiegészítő pontokról is.

A korábbi teljes kört megtartjuk arra a néhány esetre, amikor a probléma intenzitása nem akar csökkenni, és a további pontok beiktatása segíthet előrelendíteni a folyamatot. Nem árt tehát ismerni ezeket a pontokat is, de a mindennapi gyakorláshoz nem nélkülözhetetlenek.

A"Pszichológiai reverzió" fogalmát az új tananyag már nem tartalmazza, Gary tapasztalata szerint ez az elnevezés nem teljesen korrekt. Valójában olyan másodlagos előnyökről vagy újabb szempontok felmerüléséről van szó, melyeket a kopogtatás során amúgy is kezelünk, a bevezető mondatok szükségességét tehát már nem ezzel a jelenséggel magyarázza. A Ráhangolódás vagy Bevezetés ettől függetlenül megmarad a Karate Ponton. Az Érzékeny Pont, mint a Karate Pont "szinonimája" kikerült a tananyagból. Bár Gary korábban inkább használta az Érzékeny Pontot, az évek során rájött, hogy a Karate Pont ugyanolyan hatékony és sokkal könnyebben azonosítható, így könnyebben is tanítható.

A Kulcscsont légzés technika ritka használata miatt szintén kiszorult az új leírásból, így ha eddig nem tanultad meg, nem fontos erre energiát áldoznod. Ugyanígy kimarad a "Padlótól a plafonig történő szemforgatás" is, amit én időnként használok és változatlanul alkalmazni fogom, mert nagyon hatékony az utolsó 1-2 intenzitási pont leviteléhez, viszont Gary már nem tartja fontosnak tanítani.

Az eredeti Kézikönyvben az alaprecet leírásakor az szerepel, hogy egy idő után módosítsuk a bevezető mondatunkat és az emlékeztető kifejezéseket "ez a maradék....." megfogalmazással. Erre a tapasztalatok alapján nem feltétlenül van szükség, ezért már nem előírás. Természetesen megtehetjük ha így szoktuk meg, vagy ha szükségét érezzük.

Technikailag mindössze ennyi a változtatás, valójában csak egyszerűsíti a folyamatot. A későbbiekben azokról a finom változtatásokról fogok írni, melyek inkább a probléma megközelítésével kapcsolatosak.

Gary Craig új weboldala és az "új" EFT

Amikor Gary két éve visszavonult, azt ígérte, hogy még hallani fogunk róla. Kíváncsian vártam azóta is, hogy vajon mivel fog kirukkolni. Eljött az idő, és kiderült, hogy min dolgozott: az EFT aktualizálásán és új megközelítésbe helyezésén. A weboldalán elérhető Oktatóanyag felvált minden korábbit, így a magyarra is lefordított és ingyen letölthető Kézikönyvet is. Egyetlen hátránya a dolognak az, hogy az új információ csak angolul olvasható, és csak ezen az oldalon. Íme egy link hozzá, és utána folytatom: Go to Official EFT Tutorial Tudom, hogy sokakban felmerül a kérdés, hogy miért van ez így. Gary világosan leírja az okát, és elmeséli történetét az EFT-vel, jó és rossz döntéseit, tanulságait. A technika nevét most már levédte, magyarul "Hivatalos EFT" lett a neve, és azért nem engedi letölteni, másolni, lefordítani az anyagot, mert biztosítani szeretné, hogy mindenki a mindenkori legfrisebb információt találja ott, fenntartva magának a visszajelzések és tapasztalatok következtében szükségessé váló módosítások jogát. Mit tehetnek azok, akik nem tudnak angolul és szeretnék tudásukat naprakészen tartani? Megkereshetik oktatójukat, aki valószínűleg érti a nyelvet, és el tudja nekik mondani a változásokat. Használhatnak fordítóprogramot a weboldalon található információ lefordításához, bár nem tudom, hogy mennyire érthető szöveg sül ki belőle, mindenesetre meg lehet próbálni. Én a magam részéről igyekszem itt, ezen a blogon megosztani a jövőben mindazt, amit az új információ tanulmányozása közben erre érdemesnek tartok. Nemsokára jelentkezem újra...

Kapni is tudni kell - 1. rész

A fogadással szemben álló rejtett blokkok felszabadítása

(A 2011-es Tapping World Summit interjúja Patricia Carringtonnal)

Teljesen emberi dolog többre vágyni, mint amink éppen van. Ez a vágy hozzájárult fajunk túléléséhez, és irányt, értelmet ad életünknek.

Ha úgy vizualizáljuk azt, amit szeretnénk, mintha már meg is lenne, előre “megtapasztalva” az élményt, az radikálisan megváltoztatja rezgéseinket az adott kívánsággal kapcsolatban, így a Vonzás Törvénye működésbe lendül és hozzánk vonzza mindazt, amit képzeletünkben már megtapasztaltunk.

Ilyen egyszerű lenne?

Valójában a törvény működését rejtett blokkok akadályozhatják, melyek a vágyott dolog elfogadásával kapcsolatosak.

A következőről van szó:

Képzeleted lehetővé teszi, hogy “azonnal” tied legyen mindaz, amit az életben meg szeretnél valósítani/szerezni. Számodra ez teljesen életszerű, képes vagy előre érezni az örömöt, amit a megszerzése felett érzel. Ha pozitív változást szeretnél emberi kapcsolataidban, egészségedben vagy anyagi helyzetedben – vagy bármilyen más változást szeretnél véghezvinni - , mindezt “házhoz szállítják neked” az elképzelés pillanatában, és ezt teljesen át tudod élni, még az ajtócsengőt is hallod, amikor megérkezik a futár.

DE – most képzeld el azt, hogy valami bosszantó dolog történik. Nem tudod kinyitni az ajtót, vagy résnyire nyitod csak, és rögtön becsapódik mielőtt az ajándékot megkaphatnád.

A történet tanulsága: HA NEM TUDOD TELJES ÁTADÁSSAL, ÖRÖMMEL ÉS HÁLÁVAL FOGADNI AZT AMIT KÉRTÉL, NEM TUD ELÉRNI HOZZÁD. KI KELL NYITNOD AZ AJTÓT ÉS BE KELL ENGEDNED!

Gondolj csak bele: Mi van, ha az áhított változás úgy érkezik, hogy nem tudod fogadni? Ha fogadás-képtelenséged az, ami blokkolja az életedet? Miért lehet az, hogy nem akarod elfogadni? Természetesen mindenkinél más és más lehet az ok, de általában a következők szoktak előfordulni:

- FÉLELEM attól, hogy ha megkapod amit szeretnél, az másokban (akiknek nincs meg az ami neked, nem érték el azt amit te, stb.) dühöt vagy neheztelést okoz, emiatt kevésbé fognak szeretni, vagy elhagynak, vagy esetleg még veszélybe is kerülsz.

- LELKIISMERET-FURDALÁS amiatt, hogy neked van valamid ami másoknak nincs.

- Az az ÉRZÉS, hogy valahogy nem érdemelsz meg ennyi jót az életedben.

- FÉLELEM attól, hogy ez az ajándék olyan hatalmas felelősséggel jár, amit nem szeretnél felvállalni.

- FÉLELEM attól, hogy az ajándék megváltoztat majd téged, és elveszted identitásodat. És így tovább….

Az a baj, hogy legtöbben nem veszik észre, hogy a fogadás lépése náluk blokkolva van, mivel természetesnek veszik, hogy “érzékenyek” vagyunk, és azt is, hogy mindenki “jó dolgokra” vágyik.

Így a legelső feladat megkeresni ezeket a blokkokat.

A “FOGADÁSSAL” KAPCSOLATOS BLOKKOK FELDERÍTÉSE

Írj le 5 dolgot, amit szeretnél ha megvalósulna (lenne) az életedben (lehetnek kis és nagy dolgok is, mindegy):

1. _____________________________________________________________________

2. _____________________________________________________________________

3. _____________________________________________________________________

4. _____________________________________________________________________

5. _____________________________________________________________________

Írd le, hogy mi lehet a hátránya annak, hogyha megkapod amit szeretnél (az előnyeit már tudod!) :

1. _____________________________________________________________________

2. _____________________________________________________________________

3. _____________________________________________________________________

4. _____________________________________________________________________

5. _____________________________________________________________________

(Ha több hátrányt is találsz, akkor folytasd a listát nyugodtan)

Most pedig mondd ki hangosan:

“Megérdemlem, hogy … (írd ide amit kértél)”

Értékeld, hogy ez a mondat mennyire hangzik IGAZnak számodra, a 10 azt jelenti, hogy abszolót igaz, a 0 pedig azt, hogy egyáltalán nem. Sokak számára jelentős téma a megérdemlés. Figyeld meg, hogy ez rád érvényes-e, hogy később kopogtatással ezt semlegesíthesd.

Most pedig dolgozzunk az elsővel az 5 lehetséges hátrány listáján szereplők közül. (A többivel majd később magadnak kell foglalkoznod.) A lépések:

Képzeld el, milyen érzés (milyen mellékhatással jár) megkapni ezt az ajándékot amit kértél, értékeld 0 és 10 között, hogy mennyire kellemetlen ez a mellékhatás számodra (a 10-es a maximálisan kellemetlen, a 0 pedig azt jelzi, hogy egyáltalán nem probléma számodra).

A kellemetlen érzés kezdőértéke (kopogtatás előtt): _______________

A kellemetlen érzés értéke kopogtatás után: _____________

1. KOPOGTATÓ GYAKORLAT

Kezdj el kopogtatni a Karate Ponton, és mondd hangosan háromszor egymás után: “Bár félek attól, hogy … (ez és ez fog történni – ide jön a kellemetlen mellékhatás), elfogadom, hogy ez egy olyan probléma, amit kopogtatással kezelni tudok.”

Most kopogtass a következő EFT meridiánpontokon:

Szemöldök: Nem akarom, hogy ez a kellemetlen dolog megtörténjen.

Szemsarok: Nagyon zavar.

Szem alatt: Csak az ajándékot akarom.

Orr alatt: De lehet, hogy nem kaphatom meg az ajándékot a kellemetlen mellékhatás nélkül?

Áll: Zavar ez a gondolat.

Kulcscsont: Az ajándékot akarom, probléma nélkül.

Kar alatt: Problémamentesen akarom az ajándékot.

Fejtető: Problémamentesen akarom az ajándékot.

Szemöldök: Úgy döntök, hogy feloldom ezt a konfliktust magamban.

Szemsarok: Szembenézek ezzel a kellemetlen mellékhatással, és kopogtatással megszüntetem.

Szem alatt: ... Kopogtatással kezelem.

Áll: Tudom, hogy sikeresen kezelhetem EFT-vel.

Kulcscsont: Úgy döntök, hogy megoldom.

Kar alatt: Úgy döntök, hogy szembenézek ezzel a nehézséggel, ami miatt az ajándékom esetleg késlekedik.

Fejtető: Kezelem ezt a mellékhatást.

Szemöldök: Úgy döntök, hogy egyszer s mindenkorra elhárítom az akadályokat az ajándékom útjából.

Szemsarok: Tökéletesen megnyitom az utat az ajándékom előtt.

Szem alatt: Megtisztítom az utat.

VÉGY EGY LAZA LEVEGŐT, MAJD LASSAN FÚJD KI.

Ezzel ennek a gyakorlatnak vége, később végezd el a listádon szereplő összes többi kellemetlenségre is.

Fontos, hogy ezeket a lehetséges problémákat egyenként mind kezeld, mert biztos lehetsz benne, hogy ha előbb nem mozdítod el ezeket az akadályokat, akkor az ajándékod érkezése késlekedhet vagy akár meg is hiúsulhat.

A kopogtatással sima utat biztosítasz az ajándékod fogadásához, és meg fogsz lepődni azon, hogy milyen könnyen működik a VT ha nem küldesz ki egymásnak ellentmondó üzeneteket az Univerzumba.

.... folyt. köv.

FASTER EFT – MAGYARORSZÁGON ELŐSZÖR!

2011. május 14-15-én

Robert Smith, a FasterEFT megalkotója kétnapos szemináriumi képzést tart Budapesten, amelynek témája:

Csúcsteljesítmény elérése a FasterEFT-vel

A FasterEFT többféle technikát ötvöz. Többek között az EFT, NLP és más személyiségfejlesztő

módszerből áll össze egy olyan hatékony rendszerré, amelynek elsajátításához nem

szükséges semmilyen előképzettség. Valójában saját belső gondolkodásunkról szól, és arról,

hogy hogyan változtathatjuk meg a világot azáltal, hogy saját magunk megváltozunk.

„A FasterEFT alapgondolata az, hogy abszolút semmilyen probléma nincs veled, tökéletesen

működsz akkor is, ha éppen rosszul érzed magad. A tested működése az emlékeiden és a

tapasztalataidon alapszik. Gondolj valamire és már érzed is! A tested hűségesen megvalósítja

mindazt, amire gondolsz. Mi ez tulajdonképpen? A tökéletes teremtés!” – vallja Robert

Smith, a FasterEFT magalkotója.

A FasterEFT most először kerül bemutatásra Magyarországon. Könnyen megtanulható,

használata egyszerű és villámgyors. Alkalmazási területe szinte végtelen, hiszen a stressz

és az érzelmeink táplálják és tartják fenn a problémáinkat. A FasterEFT hatására életünk

minden területén pozitív változások indulnak el. Ugyanakkor óriási előny, hogy nem csak

problémák megoldására alkalmazható, hanem személyiségfejlesztésre, önbizalmunk

növelésre, sőt még a csúcsteljesítmény elérésére is!

Tapasztald meg az igazi szabadságot túl mindazon, amit valaha olvastál, gondoltál

vagy álmodtál. Fedezz fel egy egyszerű önbizalom-növelő technikát, amit bárhol

alkalmazhatsz, és teremts magadnak egy olyan életet, amilyenre mindig is vágytál.

Megtanulhatod, hogyan szüntetheted meg régi, nem kedvelt szokásaidat, hogy helyet adj

egy új személyiségnek. Légy tanúja mások gyors megváltozásának.

További információ, FasterEFT videók (magyar képaláírással) és

jelentkezés a május 14-15-i szemináriumra:

http://www.humanharmony.hu/index.php?page=FasterEFT

Tel.: 06-1/270-2281

Sandi Radomski a testsúlyproblémákról - 4. (utolsó) rész

Következzék a Sandi Radomskivel folytatott interjú befejező része. Ez a beszélgetés a tavalyi EFT Csúcstalálkozón hangzott el, viszonylag kevesett tudtam rövidíteni rajta, mert szinte minden mondat fontos információt tartalmazott. Remélem többeknek fog segíteni a fogyáshoz vezető úton. - N. Dénes Éva

----------------------------------------------------------------------------------

- Beszéljük most a csalódásról. A fogyókúraipar egy milliárd dolláros üzlet. Akik megpróbálnak lefogyni, gyakran már annyi mindent kipróbáltak, hogy egy idő után elbátortalanodnak, csalódottnak érzik magukat. Mondván „miért is próbáljam meg újra, úgysem működik”.

- Ez azért van így, mert a fogyókúrás könyvek mind arról szólnak, hogy „ezt vagy azt kell enned”. Ebbe az emberek belefáradtak. Amiről mi beszélünk, arról korábban nemigen lehetett hallani: mi a probléma érzelmi oldalával foglalkozunk. Az emberek nem tudják érzelmeiket kezelni.

Figyeld meg, hogy mennyire érzed csalódottnak magad, értékeld ezt az érzést 0 és 10 között (10 a maximum). Egy másik megközelítés az lehet, hogy azt becsüld meg, hogy mennyire érzed lehetségesnek, hogy ezúttal sikert érsz el (ebben az esetben a 10-es az elérendő cél). A csalódottság megszüntetésével párhuzamosan ez az érték növekedni fog.

“Bár nálam semmi sem működik, mélyen és teljes mértékben elfogadom magam.”

„Bár úgy érzem, hogy semmilyen módszer sem segít, azt a meggyőződést választom, hogy ezúttal másképp lehet.”

„Bár eddig semmi sem működött nálam, úgy döntök, hogy most másképp lesz.”

Szemöldök: „Eddig semmi sem segített.”

Szemsarok: „Csalódottnak érzem magam.”

Szem alatt: „Úgy érzem, sosem fog sikerülni.”

Orr alatt: „Úgy érzem, hogy sosem érem el a kívánt súlyomat.”

Áll: „Nálam semmi sem működik.”

Kulcscsont: „Olyan csalódott vagyok, semmit nem érnek az erőfeszítéseim.”

Kar alatt: „Annyiszor kudarcot vallottam, miért próbálkozzak újra?”

Fejtető: „Annyiszor nem sikerült, miért próbálnám újra?”

Szemöldök: „Semmi sem segít.”

Szemsarok: „Annyiszor vallottam már kudarcot.”

Szem alatt: „Elment a kedvem az egésztől.”

Orr alatt: „A diéták másoknál működnek, nálam nem.”

Áll: „Annyiszor nem sikerült már.”

Kulcscsont: „Egyik diéta sem működik nálam.”

Kar alatt: „Minek próbáljam újra?”

Fejtető: „Mi az értelme?”

Ezek után elkezdhetünk pozitív kijelentéseket megfogalmazni:

Szemöldök: „Mélyen és teljes mértékben elfogadom magam.”

Szemsarok: „Azt a meggyőződést választom, hogy most másképp történhet.”

Szem alatt: „Úgy döntök, hogy most másképp lesz.”

Orr alatt: „Most egészen másképp közelítem meg a problémát.”

Áll: „Most teljesen más.”

Kulcscsont: „Most tudom, hogyan kezeljem az érzelmeimet.”

Kar alatt: „Nyugodt és magabiztos vagyok, most másképp lesz.”

Fejtető:Nyugodt vagyok, és bízom abban, hogy most másképp lesz.”

(Végy egy mély levegőt!)

A következő szempont a magány, ez kapcsolódik ahhoz, amit elmondtunk korábban arról, hogy az étel a „vigasztaló” szerepét tölti be sokak életében. Az emberek gyakran beszélnek bizonyos ételekről úgy, mintha a barátaik lennének, akikre mindig számíthatnak. Ezért amikor EFT-vel kezeljük a magányosság témáját az evéssel kapcsolatban, kezelni kell életük más problémáit is (a magányosság-érzés egyéb szempontjait).

A szomorúság érzése ugyanígy vezethet túlevéshez, a fentiekhez hasonlóan ismét az étel vigasztaló szerepéről van szó. Mi az amire vágyunk? Szeretet, öröm, kapcsolódás másokhoz. Tévedés azonban az ételtől várnunk ezek hiányának enyhítését. Mivel néhány étel valóban felszabadít a szervezetben endorfinokat, és ezáltal ideig-óráig jobban érezzük magunkat tőle, hajlamosak vagyunk az evéssel vigasztalódni. Viszont szomorúság, magányosság és más érzelmek esetén arra van szükségünk, hogy EFT-vel ezek kiváltó okát kezeljük. Így tehát életünknek azokon a konkrét területein kell dolgoznunk, melyek ezekhez az érzelmekhez vezetnek. Emellett dolgoznunk kell az ételhez fűződő konkrét kapcsolaton is.

Sokat hallunk a megfelelő edzésterv vagy a megfelelő diétás program fontosságáról, de valójában nem ez a legfontosabb. El kell jutni oda, hogy képesek legyünk ezeket a programokat megvalósítani. Tudomásom szerint az EFT a leghatékonyabb módszer arra, hogy az emberek elérjék, hogy ne az érzelmeik irányítsák őket.

A pozitív választások alkalmazása az EFT-ben szintén nagyon hasznos technika. Kapcsolódik a pozitív megerősítésekhez, melyeket bármikor mondogathatunk magunknak nap közben. Ilyen például amit 2 éve európai utam alkalmával kitaláltam magamnak a kulináris kínálat láttán: „A karcsúság érzése jobb, mint e falatok íze.” Sokat segített az illatozó pékségek előtt elhaladva J

Nézzük a korlátozó hiedelmek témáját, hogyan hatnak magunkról alkotott meggyőződéseink a súlyunkra. Tapasztalatom szerint ezek a korlátozó hiedelmek akadályozzák leginkább a fogyást. Ezek is érzelmek, de emellett igencsak korlátozó és mélyen gyökerező elképzelések arról, hogy mi lesz a fogyás következménye, hogyan illünk bele a világba, kik vagyunk, stb. Az emberek gyakran nincsenek teljes összhangban azzal a vágukkal, hogy lefogyjanak. Azt mondják, hogy fogyni szeretnének, könyveket olvasnak a témáról ... de pl. az izomteszt kideríti, hogy tudat alatt nem ezt szeretnék. Amikor megkérdezed őket, hogy „mi történt, amikor legutóbb fogytál?” néha kapok olyan válaszokat, hogy „elváltam / elvesztettem az édesanyámat / minden férfi velem akart kikezdeni”. Ezek a kellemetlen élmények blokkolhatják a fogyást. Azt is érdemes megnézni, hogy mi történt, amikor hízott az illető. Elvesztette az állását? Eltört a lába? Mi történt, ami kapcsolatban lehet a súlyával?

Meg kell tudnunk, hogy mik számára a fogyás hátrányai, és mik az előnyei annak, hogy megtartsa mostani súlyát. Izomtesztelésnél gyakran kiderül, hogy az illető nem érzi biztonságosnak a fogyást.

Három szempontot emelnék ki, amire oda kell figyelni:

1. A biztonság - ez talán a legfontosabb. Sokaknak voltak negatív tapasztalatai amikor vékonyak voltak. Nők esetében gyakori a félelem attól, hogy a férfiak molesztálni fogják őket, túlságosan felfigyelnek rájuk. Az emberek félnek attól, hogy mások (barátaik, családtagjaik, kollégáik) féltékenyek lesznek rájuk. Mások úgy érzik, hogy ha vékonyak, akkor sikeresek is kell, hogy legyenek, többet kell teljesíteniük. Az embereknek biztonságban kell érezniük magukat a kívánt testsúlyukat elérve.

2. A lehetőség/lehetségesség kérdése – ez megint csak egy hatalmas korlátozó tényező. Én pl. olyan családban nőttem fel, ahol mindenki kövér volt, így adva volt az a hit, hogy a kövérség benne van a génjeinkben, nincs mit tenni. Ezzel a hiedelemmel nem lehet lefogyni. Néhány példa arra, hogy ilyenkor milyen bevezető mondatokat használhatunk:

„Bár mindig is kövér voltam, ...”

„Bár a családom minden tagja kövér, ...”

„Bár eddig mindig kudarcot vallottam, ...”

„Bár eddig ha fogytam is, mindig visszahíztam, ..”.

„Bár azt mondták nekem, jobb ha beletörődöm, a mi családunk ilyen, ...” stb.

Ha úgy érezzük, hogy a fogyás számunkra nem lehetséges, így is lesz. Ezért ezt kezelnünk kell, és a lehetőség elfogadását megerősíteni.

3. Megérdemlés – ez a szempont gyakran felmerül az EFT gyakorlatban. Ha úgy érzed, hogy nem érdemelsz meg valamit, valószínűleg nem is fogod elérni azt. Itt foglalkoznunk kell azokkal a konkrét múltbeli témákkal, melyek szégyent vagy bűntudatot okoznak. Tudnod kell, hogy megbocsáthatsz magadnak, és fontos is, hogy megbocsáss magadnak.

Példa: „Bár bűntudatom van amiatt, hogy....”

„Bár már annyiszor visszahíztam, mert nem tudtam betartani a szabályokat,...”

„Bár szégyellem ahogy kinézek, ...”

A pozitív állítások pedig lehetnek ezek:

„... megérdemlem, hogy tetsszek magamnak.”

„... megérdemlem, hogy csinos legyek.”

„... megérdemlem, hogy törődjek magammal.”

„... megérdemlem, hogy odafigyeljek magamra és tudatosan étkezzek.”

Korábban említettük, hogy gyerekkorban gyakran étellel jutalmaznak bennünket, és emiatt rögzülhet bennünk az étel=jutalom kapcsolat. El kell választani őket egymásról. Ezt kezelhetjük pl. a következőképpen: „Bár amikor jutalomra vágyom eszem valamit, úgy döntök, hogy ezentúl másképp jutalmazom magam.” Fontos, hogy az emberek tudják, hogy ezt a jó érzést nem csak evéssel tudják elérni.

„Bár úgy érzem, hogy megérdemlem az ételt, hisz olyan keményen dolgoztam, tudom, hogy van más módja is annak, hogy ezt megünnepeljem.” Egy másik:

„Bár úgy érzem, hogy jogom van enni, amikor fáradt vagyok, találok más módot energiaszintem növelésére.” Fontos, hogy tudjuk, hogy vannak más alternatívák is.

A következő téma a fizikai vágy, a sóvárgás bizonyos ételek után. Ezek kezelése tipikusan EFT-feladat. Ezt megtehetjük a sóvárgás pillanatában, illetve megelőzésképpen is. Ehhez az összes pontot kopogtatjuk, és alkalmazhatjuk a hagyományos EFT eljárást vagy azt, hogy minden egyes ponton a következőt mondjuk:

„Bár nagyon vágyom a csokoládéra (behelyettesítendő azzal, amire vágysz), úgy döntök, hogy most/egyelőre nem kérem.”

Ezzel megengedjük magunknak, hogy esetleg később kérhetjük, így az esetleges belső ellenállást elkerüljük. Figyeld meg, hogy a tested is reagál a kopogtatásra, hiába kifejezetten fizikai vágyról van szó, az EFT erre is hatással van.

Beszéltünk az érzelmekről, a korlátozó hiedelmekről és az étel iránti sóvárgásról. Érdemes megfigyelni, hogy melyik irányítja (vagy melyek irányítják) táplálkozásunkat, és ezeket a fentiek alapján kezelni.

Ha fogyásról beszélünk, mindig felmerül a sport, a testmozgás kérdése is. A mozgás természetesen szükséges, de önmagában kevés. Vannak akik rendszeresen járnak a tornaterembe, és mégsem tudják elérni azt a súlyt, amire vágynak. Ilyenkor gyakran az érzelmi oldal kezelése hozza meg a sikert.

Mi van olyankor, ha a fenti tanácsok megfogadása és kitartó kopogtatás ellenére sem érünk el eredményt? Mi lehet még az akadály?

Elsőként mindig a testsúlyprobléma érzelmi oldalát kell kezelni. Ha ez nem hoz megoldást, akkor meg lehet vizsgálni, hogy van-e olyan étel, amire a szervezet érzékenyen reagál (allergia) illetve a hormonrendszer egyensúlyban van-e.

Ha a tested valamilyen élelmiszert méregként kezel, vizet fog visszatartani azért, hogy felhígítsa ezt a „mérget”. Általában a gabonafélék a legnagyobb „csínytevők”, van aki a búzára, mások a zabra vagy a kukoricára érzékenyek. Még akkor is, ha nem eszel túl sokat belőle, a szervezeted a legkisebb mennyiséget is támadásként értelmez, és a védekezés eredményeképpen megakadályozza a fogyást. EFT-vel rá lehet venni a szervezetet, hogy fogadja el ezeket az élelmiszereket, így ez az akadály elhárulhat.

A másik akadály a hormonrendszer egyensúlyhiánya lehet. A leptin, az inzulin és a ghrelin nem a legismertebb hormonok, de ezek azok, melyek táplálkozásunkra leginkább hatással vannak. Azt tapasztaltam, hogy azok, akiknél ilyen probléma fennáll, ha megfelelő időzítéssel étkeznek, tehát meghatározott idő telik el az egyes étkezések között (még akkor is, ha ugyanannyit vagy akár többet is esznek), szervezetük hormonműködése kiegyensúlyozottabb, és könnyebben tudnak fogyni. Itt az EFT segíthet abban, hogy be tudják tartani ezeket az időzítéseket.

Az EFT tehát többféleképpen és több oldalról is támogathatja a fogyást, de az első lépés mindig az érzelmek kezelése.

Margaret Lynch interjú - Hogyan lendíthetjük fel üzleti tevékenységünket?

Az alábbi interjút Jessica Ortner a Tapping World Summit (EFT Csúcstalálkozó) 2010 keretében készítette Margaret Lynch-csel, aki sikertréner, EFT szakértő és a “The Secret of Intentional Wealth” könyv- és hangfelvétel-sorozat szerzője. Margaret üzletembereknek és vállalkozóknak segít valódi eredményeket elérni tevékenységükben. Az interjúról az összefoglaló fordítást Fehér Mónika készítette és N. Dénes Éva lektorálta.

☼☼☼☼☼☼☼☼☼

Ha nagyobb sikert akarsz elérni az üzleti életben, akkor vagy szélesebb körű szolgáltatást kell nyújtanod, vagy még több embernek kell nyújtanod ugyanazt a szolgáltatást. Sok üzletemberben megvan az ellenállás, félelem vagy totális elutasítás azzal szemben, hogy kilépjenek a világba és kínálják a terméküket vagy szolgáltatásukat. Mondjuk, hogy saját vállalkozásod van, és a szakterületeden profi vagy, de a marketing nem a te asztalod – viszont ha sikeressé szeretnél válni, foglalkoznod kell vele.

Különböző blokkok állhatnak a siker útjában, ezek közül a leggyakoribb az az előítélet, melyet a társadalom érez az ügynökök iránt (erőszakos, manipulatív, nem őszinte), illetve az eladással kapcsolatban - „Nem akarom, hogy így nézzenek rám az emberek.”

Gyakorlat: vizualizáció
Képzeld el, hogy egy szállodában 30-40 lehetséges partner tartózkodik, akiknek be szeretnéd mutatni a terméked/szolgáltatásod. Éld át, mennyire kényelmetlenül érzed magad, és figyeld, hogyan néznek rád – nem bíznak benned, arrogánsnak tartanak – , majd kopogtass ezekre az aspektusokra.

Karate kézél: Bár nagyon szeretném megduplázni a forgalmam, mégsem akarok ügynök lenni, hiszen őket senki sem szereti, most úgy döntök, hogy elfogadom és tisztelem ezeket az érzéseket.
Bár az igazság az, hogy az ügynökök idegesítőek, rámenősek, törtetők, agresszívak és egyáltalán nem őszinték, én most mégis tisztelem minden ezzel kapcsolatos érzésemet.
Bár most nagyon kényelmetlenül érzem magam az eladással kapcsolatban, mert biztos vagyok abban, hogy mindenki el fog engem ítélni, most mégis egyszerűen csak tiszteletben tartom az összes korlátozó hiedelmemet ezzel kapcsolatban.

Szemöldök: Mindenki el fog engem ítélni.
Szemsarok: Szinte látom, ahogy elítélnek engem.
Szem alatt: Ott vannak, és azt gondolják, hogy milyen idegesítő vagyok.
Orr alatt: Mindenkit idegesítek.
Áll: Erőszakosnak tűnök és erőszakosnak is hangzok.
Kulcscsont: Egyáltalán nem kedvelnek engem.
Kar alatt: Érzem a szobában a visszautasítást.
Fejtető: Teljesen elítélnek engem és ez annyira igazságtalan... nem akarok ügynökösködni.
Ekkor képzeld el újra ugyanazt a jelenetet. Lehet, hogy kevésbé érzed a negatív benyomásokat. Ugyanakkor az is előfordulhat, hogy a negatív benyomások felerősödnek, ez annak a jele csupán, hogy még több kopogtatásra van szükség a visszautasítás témájában.

Három nagyon fontos összetevője van annak, hogy sikeres üzletemberré váljunk:

1. Ez a legfontosabb, ezért ezt inkább a végére hagyom.

2. „Ego-erő”- ez arról szól, hogy milyen erős az önbizalmad, hogyan fogadod az emberek véleményét és elutasítását.

"Nagyon jó vagyok abban, amit csinálok" – mondd ki hangosan ezt az állítást, figyeld meg mit érzel, mások hogyan reagálnának erre, ha előttük mondanád ki. Ez a lépés kritikusan fontos. Értékeld a 0-10 közötti skálán, hogy mennyire érzed magad kényelmetlenül a fenti kijelentés kimondásakor.
Tegyük fel, hogy 4-5 körül van, tehát alkalmazd a következő kopogtató sorozatot:

Karate kézél: Bár elég jó vagyok abban, amit csinálok, nem vagyok brilliáns, most mégis nagyra becsülöm az ezzel kapcsolatos összes érzésemet.
Bár azt hiszem, hogy elég jó vagyok abban, amit csinálok, mégsem állnék ki, és mondanám, hogy brilliáns vagy csodálatos vagyok benne, mert kényelmetlenül érezném magam, szégyellném magam és zavarnék másokat, elfogadom, hogy ilyen érzéseket táplálok ezzel kapcsolatban.
Bár valóban nagyon szeretném kimondani, hogy brilliáns vagyok abban, amit csinálok, de ez nem tűnik számomra helyesnek, tisztelem ezt a konfliktust magamban ezzel kapcsolatban.

SZÖ: Nem vagyok annyira jó.
SZS: Nem érzem kényelmesnek, hogy ezt hangosan kimondjam.
SZA: Nem érzem kényelmesnek, hogy elmondjam az embereknek mennyibe kerül a szolgáltatásom.
O: Mert nem vagyok biztos benne, hogy annyira jó vagyok.
Á: És lehet, hogy megharagszanak rám.
KCS: Nem vagyok biztos abban, hogy ki akarok állni eléjük.
KA: Nem érzem biztonságosnak, hogy kiálljak és azt mondjam, hogy nagyszerű vagyok.
F: Senki sem fog kedvelni engem, ha így beszélek magamról. El fognak ítélni és visszautasítanak.

Teszteld újra. Feljöhetnek újabb érzések magaddal kapcsolatban. Ha a kényelmetlen érzés intenzitása 5 alatti (általában mások 2 körül vezetik be a pozitív köröket, de azt tapasztaltam, hogy 5 alatt már hasznosan előrelendítheti a folyamatot), akkor folytathatjuk a következő, pozitív megerősítő körrel.

Karate kézél: Bár nem tűnik számomra helyesnek, hogy reklámozzam és dicsőítsem magam, elfogadom és tisztelem azt, hogy valóban nagyon jó vagyok abban, amit csinálok.
Bár kényelmetlennek érzem, hogy erről beszéljek az embereknek, nem akarom, hogy elutasítsanak, az a helyzet, hogy tényleg nagyon hiszek abban, amit csinálok.
Bár kényelmetlennek érzem azt mondani, hogy brilliáns vagyok, úgy döntök, hogy tisztelem egész lényemet, melyet beleadok a munkámba, beleadom a szenvedélyemet és tényleg nagyon szeretem, amit csinálok.

SZÖ: Tényleg nagyon jó vagyok abban, amit csinálok.
SZS: És tulajdonképpen szeretek erről beszélni.
SZA: Az emberek mindig azt mondják, hogy nagyon jó vagyok benne.
O: Mindent beleadok a munkámba.
Á: 200 százalékot teljesítek.
KCS: Beleadom a szenvedélyem, a szaktudásom és az intelligenciám.
KA: Mindenbe, amit csinálok beleadom ezeket a tulajdonságokat és jól esik nézni, ahogy ez segít másokon.
F: Tisztelem és étékelem, hogy mennyire jó vagyok a munkámban. Lehet, hogy ezt nem látja mindenki, de nem baj.

Végy egy mély levegőt!
Most pedig tesztelj újra. (Figyeld meg képzeletben mások reakcióját, amikor kimondod ezt a bizonyos mondatot, illetve a saját érzéseidet ezzel kapcsolatban.)

Önmagunk tisztelete és értékelése nagyon fontos, és ezzel nem veszünk el senkitől semmit, hiszen megadjuk nekik is a lehetőséget, hogy ők is ezt tegyék a saját életükben.

3. A siker harmadik összetevője „A mozgatórugó”. Itt a te személyes bevételi céljaid kerülnek terítékre.

A céljaink motiválnak bennünket. Nagy hatalmuk van. Írd le bevételi céljaidat, majd fordítsd le ezeket a szerződések és ügyfelek/vevők számára kivetítve. Pl. havi 200.000 Ft-ot akarok keresni...
Mikor ezeket a célokat meghatározzuk, ezek felhozhatják az ellenállást bennünk. Ha ellenállást érzel, kopogtass rajta!

Most pedig térjünk vissza a legfontosabb összetevőre, ami az 1. számú, de a végére hagytam, hogy megfelelő hangsúlyt kapjon, ez pedig nem más mint az őszinteség. A manipuláció nem működik sem a magán- sem az üzleti életben. Csak azt tudod igazán eredményesen eladni, amiben hiszel.

Mikor kimondjuk ezt a szót eladás, nem mindegy, hogy mit értünk alatta. Számomra eladni annyit jelent, mint megosztani másokkal azt a szenvedélyt, amit a termékemmel vagy szolgáltatásommal kapcsolatban érzek, és ők ezt szívesen fogadják, hiszen szükségük van rá. Számomra az eladás a szívünkből jön, őszintén. Szeretném kiemelni a definícióm második feléből azt, hogy „szívesen fogadják az információt”. Nem célunk a szkeptikusok meggyőzése. Azzal a hittel és meggyőződéssel fordulunk ajánlatunkkal a világ felé, hogy az megtalálja azokat az embereket, akik osztoznak a lelkesedésünkben és akiknek szükségük van a termékünkre ill. szolgáltatásunkra.

A következő kopogtató gyakorlat ezt az őszinteséget és segítő szándékot segít beépíteni gyakorlatunkba. Itt most általános kifejezéseket fogunk használni, ezért szeretném kérni mindenkitől, hogy „házi feladatként” gondolja át a következő kérdéseket:
Miért hiszel a termékedben/szolgáltatásodban? Hiszed, hogy az tényleg jó az embereknek? Ha megdupláznád, esetleg megtripláznád üzleti forgalmadat, amögött milyen szándék állna?

Sokan ilyenkor jönnek rá, hogy annyira el voltak foglalva az értékesítés és a visszautasítás körüli érzéseikkel, hogy nem tudatosodott bennük a segítő, pozitív szándék. Add hozzá a marketingedhez ezt a pozitív szándékot!

Karate kézél: Bár meg akarom duplázni/triplázni a forgalmamat és ez igazi öröm és szórakozás lenne számomra, most azt tartom szem előtt, hogy milyen fontos más emberek számára amit csinálok.
Bár üzleti forgalmam megduplázása csodálatos lenne számomra, az a szándékom, hogy valóban segítsek minden egyes embernek, akivel dolgozom. Mélyen hiszek abban, amit csinálok és szeretem figyelni, ahogy ez segít másokon.

SZÖ: Szeretem növelni a forgalmamat.
SZS: És szeretem nézni, ahogy ezzel segítek másoknak.
SZA: Amit csinálok, az pozitív hatással van rájuk.
O: Alig várom, hogy még több embernek segítsek.
Á: Értékes termékemmel és szolgáltatásommal.
KCS: Sok ezer ember, akikkel eddig még nem is találkoztam.
KA: Alig várom, hogy találkozzam velük és elmondjam nekik, hogy mi mindent tehetek értük.
F: Hihetetlenül pozitív szándékaim vannak velük kapcsolatban. És alig várom, hogy találkozzam velük.
Mély levegővétel...
Emlékeztesd erre magad napi szinten!

A következő lépés az, miután a termékünkön kívül arra is gondolunk, hogy annak milyen pozitív hatásai és előnyei lehetnek mások életére, hogy ezeket az előnyöket úgy ismertessük, hogy az motiválja és inspirálja az embereket (esetleg közös munkára is, ha ez a célunk).
Kérdezd meg magadtól: Miért szereted, amit csinálsz? Miért ez a szenvedélyed? Miért mozgat ez meg téged? Mi ösztönöz arra, hogy folytasd, ha elfáradtál?

Ha nincs szenvedély abban, amit csinálsz, csupán olyan vagy, mint egy „járkáló szellem”. A szenvedély az igazi mozgatórugója tetteinknek és életünknek. Ez a szenvedély vonzza hozzád azokat, akiket érdekel, amit kínálsz. Ha kedvetlenül, inspiráció nélkül végzed a munkád, ez fog tükröződni az eredményeidben. Lehet, hogy a lelkesedés kezdetben megvolt, de út közben elveszett ... szerezd vissza ezt a lelkesedést!
Gondolj arra, hogy amikor eladod a terméked/szolgáltatásod és figyeled, ahogy az emberek profitálnak belőle, hogyan érint az meg téged, mit érzel, miért inspirál ez téged. Ha ezt el tudod mondani másoknak, ez igazán megragadja őket!
A legmegkapóbb mondat, melyet kiejthetsz a szádon: Nagyon szeretem / imádom amit csinálok!
Ezzel több üzenetet is közvetítesz magadról másoknak, pl.:
• Biztos, hogy nagyon jó vagy benne, egyébként nem szeretnéd csinálni (ha nem hozna neked sikerélményt).
• A vevőid nagyon szeretnek téged és te is nagyon szereted a vevőidet.
• Nagyon jó és kellemes veled dolgozni.

Éld bele magad az ő helyükbe! Felejtsd el, hogy Te mit akarsz eladni és koncentrálj inkább arra, hogy a vevőid mit akarnak megvenni. Mi az Ő hasznuk, mi a jó Nekik? Mit kapnak, mi a jó nekik? ÍRD LE!
Mikor eladod nekik a terméked/szolgáltatásod, mit éreznek testi és lelki szinten? Használd a KÉPZELETED!
Ez egy paradigmaváltás: ha mindezeket megérted, újra és újra közvetíteni akarod belső igazságod és lelkesedésed másoknak akkor is, ha éppen nem hoz anyagi sikert. Ha szenvedéllyel tudsz beszélni arról amit csinálsz, az „karizma”, az emberek vonzódni fognak hozzád.

Fejezzük be pozitív kopogtatással. Nagyon fontos dolog a kitartás és a következetesség, most célozzuk meg ezt.

Karate kézél: Bár csalódást okozhat ha az emberek nem hívnak vissza, és néha úgy tűnik, hogy nem fogják fel amit mondok, én most mégis megbocsátok mindenkinek emiatt, hiszen még nem ismernek engem.
Bár előfordul, hogy csalódok és azt mondom magamnak, hogy ez soha nem fog működni, most elfogadom minden ezzel kapcsolatos érzésemet, és nyitott vagyok arra, hogy megosszam a lelkesedésemet bárkivel, aki meghallgat.
Bár úgy tűnik, hogy több az olyan ember, akit nem érdekel, mégis nyitott vagyok arra az elképzelésre, hogy emberek ezrei várják, hogy információt kapjanak tőlem, nekik valóban szükségük van arra, amit csinálok és örömmel fogadják amit kínálok ... igen, mostantól erre az elképzelésre is nyitott leszek.

SZÖ: Megtapasztaltam a csalódást.
SZS: Nem mindenkit érdekelt, amit csinálok.
SZA: Elfogadom, hogy nekik is meglehet a saját véleményük.
O: Aminek valójában szinte semmi köze sincs hozzám.
Á: Nagyra becsülöm a küldetésemet.
KCS: Annyira hiszek abban, amit csinálok.
KA: És nyitott vagyok arra, hogy megosszam azt emberek ezreivel.
F: Szívesen fogadom emberek ezreit üzleti tevékenységemben.

SZÖ: Az a szándékom, hogy segítsek nekik.
SZS: Azzal a késztetéssel távoznak tőlem,
SZA: hogy szolgáltatásaimat/termékeimet tovább ajánlják másoknak.
O: Teljesen nyitott vagyok arra, hogy az emberek meghallják az üzenetemet.
Á: Kész vagyok reggeltől-estig közvetíteni az információt.
KCS: Nem állíthat meg senki ebben!
KA: Fantasztikus érzés mikor az emberek válaszolnak.
F: Örülök mikor az emberek meghallják amit közvetítek. Annyira hálás vagyok mindenkiért, aki velem dolgozik!
Mély levegő ...